bonjour à tous,

moi mon problème c'est que je n arrive pas à faire des popes malgré tous mes efforts
vous pensez que c'est due à quoi

merci pour vos réponses

amicalement assiya

Voulais-tu dire des "amis" ?

Je pense aux pompes, c'est du aux bras

C'est ou la position ou un manque de puissance des bras, il faut persévérer, je ne vois pas sinon.

je parlé des pompes.. je croie qu'il faut que je muscle plus mes bras. c'est du travail. merci pour vos conseils

Salut !

Commence sur les genoux, histoire de prendre l'habitude, de bien faire le mouvement sur plusieurs répétitions de suite.

Quelques simples conseils :

1 : ne va pas jusqu'à l'échec ( s'écrouler par terre et ne plus pour en faire une, ca va juste te rendre plus fatiguée et ne pas progresser. )

2 : Pratique régulièrement normalement, et pas une foi de temps en temps beaucoup.

3 : Laisse toi le temps de récupérer ( par ex : lundi pompe, mardi autre chose - repos etc.. , mercredi pompes, jeudi pas de pompes, et ainsi de suite un jour sur deux )

4 : les pompes demandent beaucoup dans les bras certe, mais aussi beaucoup dans le gainage, fait donc aussi des abdos, pour fortifier tout ca.

5 : Moin de masse graisse = plus de répétitions, donc si il y'a un peu de graisse qui traine, court et mange équilibré, dors bien, et tu aura plus de facilité en puissance.


Quand tu aura de la facilité a claquer des pompes sur les genoux, commence a en faire pied au sol ECARTES, car c'est plus simple, et enfin pieds collés.

Dernier conseil ne te bourre pas d'un coup de 150 pompes, préfère au contraire faire une ou deux séries le matin au levé, une ou deux avant mangé a midi, et enfin une avant gouter, espacer les series donne de meilleur résultat.

Et enfin chaque semaines veille bien a : faire plus que la semaine précédente

( c'est inspiré d'une méthode de Stew Smith , un ancien Seal, tape son nom sur youtube ou google si tu veut pour plus d'info concernant les pompes tractions pour les perf mili )

Salut !